Consultare Wikipedia per maggiori informazioni sulla colonna vertbrale e la nomenclatura tecnica. Eseguire un breve preriscaldamento generale. Per eseguirli I prossimi esercizi tenere i piedi naturalmente distanziati.
Esercizio della palla (cervicale-sovratoracica)
Consiste nel far finta di tenere una immensa e leggerissima palla tra le braccia, ed eseguire un movimento tale che la palla venga sollevata il più possibile verso il sole, e poi verso terra. Attenzione a ricordarsi che la palla è grande e quindi impedisce il movimento del resto delle vertebre toraciche.
Esercizio del cazzotto in pancia o spostare l’armadio (lombari)
Consiste nel simulare un cazzotto in pancia, il movimento è veloce, il recupero più lento. Il movimento effettuato dalla colonna vertebrale è simile a quando si tenta di spostare un armadio all’indietro appoggiandosi con la parte lombare della colonna.
Esercizio del filo che tira in avanti il bacino (pelviche)
Utilissimo per chi fa vita sedentaria. Consiste nel muovere esclusivamente le ultimissime vertebre tenendo il resto della colonna immobile e nel ruotare in avanti il bacino come se lo si tirasse con un filo invisibile. Tipo il movimento pelvico di “Elvis the pelvis in the memphis”.
Esercizio della nuotata per il riscaldamento delle giunture vertebrali
Si simula il movimento della nuotata, stirando il più possibile la schiena. Il movimento va simulato stando in piedi in posizione eretta e nuotando in alto in basso, e ai lati (???) forzando la colonna a stare eretta e poi modificandone la postura per rendere più naturale il movimento.
Esercizi sulla colonna vertebrale, dopo il riscaldamento.
Non mi ricordo, ma penso siano esercizi classici di scioglimento e stretching della colonna.
Esercizio per la mobilitazione delle vertebre.
Ci si mette a cane tenendo le braccia e il femore perpendicolare al terreno e la colonna vertebrale parallela. A questo punto si cerca di sollevare o abbassare ognuna delle vertebre singolarmente.
